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 Tensão pré-menstrual (TPM) não é uma situação que precisa acontecer. muitas mulheres sofrem por anos a fio com seus sintomas e não sabem que ela é tratável e resultado de um profundo desequilíbrio hormonal. Ela é sinônimo de inchaço, mau humor, fome descontrolada, vontade de comer chocolate, dor nos seios e entre outras coisas. Por isso, se você é mulher e quer espantar de vez os sintomas indesejáveis da tensão pré-menstrual, a nutrição pode lhe ajudar bastante neste processo também, não esquecendo que o equilíbrio hormonal é o seu maior aliado.
Confira algumas dicas abaixo:

-Beba bastante líquido

A água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muita água, chás, sucos naturais, água de côco e sopas ajudam muito a eliminar o excesso de líquido.

- Alimentação rica em fibras

As fibras estão nos alimentos integrais (pão, macarrão, cereais), frutas e vegetais.
Elas ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo, pois aumentam a saciedade da refeição.

-Consuma alimentos com vitamina B

Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B.
Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces.

-Ômega-3 para o bom humor

Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades antiinflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite.
O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor!

-Inclua oleaginosas no cardápio

Nozes, castanhas, amêndoas e pistaches são alimentos ricos em gordura poliinsaturada que combatem a inflamação. Mas não exagere, pois eles são muito calóricos e se consumidos em excesso facilitam o ganho de peso desnecessário.

-Bem-estar no prato

Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, responsável pela sensação de bem estar, são muito bem vindos.
E são eles: leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos, sementes de girassol e gergelim.

-Magnésio para controlar a saciedade.

Alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e carboidratos complexos e integrais, controlam a voracidade por doce, o aumento do apetite e a dor de cabeça.

-Faça seu intestino funcionar

Alimentos probióticos também são uma boa pedida, já que um de seus benefícios é enriquecer a flora intestinal, fazendo com que o intestino funcione direito e regularmente, eliminando toxinas.

-Zinco é essencial

Para diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a insônia, sintomas característicos dessa fase do ciclo, abuse de alimentos ricos em zinco como carnes magras, peixes (incluindo ostras e crustáceos), leite, cereais integrais, feijões e nozes.
                                                                                                 Fonte: draritz.com